使い方
性別と満年齢を入力すると、1日のたんぱく質推奨摂取量が表示されます。体重を入力すると体重を反映して計算し、定期的に運動していると選択すると、運動する人に推奨される範囲も表示します。女性は妊娠初期・中期・後期または授乳中を選ぶと、必要な量を加算します。
韓国基準: 2025年版韓国人栄養素摂取基準
韓国保健福祉部が2025年12月31日に発表した2025年版韓国人栄養素摂取基準による年齢・性別のたんぱく質基準です。推定平均必要量は人口の半数が必要量を満たす量で、推奨量は人口の97〜98%が必要量を満たせるよう余裕を持たせた量です。成人の推定平均必要量は体重1kgあたり0.73gで、推奨量はこれに変動係数12.5%を適用して体重1kgあたり約0.91gとして算出します。2020年版と比べて成人の推奨量は変わらず、妊娠中期の付加量がわずかに減りました。
| 年齢 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 19〜29歳 | 65g | 55g |
| 30〜49歳 | 65g | 50g |
| 50〜64歳 | 60g | 50g |
| 65歳以上 | 60g | 50g |
妊娠初期（〜13週）には加算せず、中期（14〜27週）には10g、後期（28週〜）には30g、授乳期には25gを付加します。体重を入力すると、体重1kgあたり0.91gで計算した「自分の体重基準」の値もあわせて表示します。
エネルギーで見ると
2025年版基準は、たんぱく質から得るエネルギーを1日の総エネルギーの10〜20%とすることを推奨しています（2020年版の7〜20%から引き上げ）。たんぱく質1gは4kcalなので、1日2,000kcalを摂る場合はたんぱく質50〜100gに相当します。
運動をしている場合
定期的に運動している場合は、体重1kgあたり1日1.2〜2.0gのたんぱく質が推奨されます。この範囲は栄養素摂取基準ではなく、米国スポーツ医学会などによる2016年の共同見解によるものです。