한국 단백질 섭취량 계산기 (2025 한국인 영양소 섭취기준)

사용 방법

’성별’과 ’만 나이’만 넣으면 결과가 나옵니다. 한국 기준은 연령·성별마다 하루 g 값이 정해져 있어서, 나머지 입력은 보조 수치를 더하는 데만 쓰입니다.

• 성별: ’여자’를 고르면 ‘임신·수유’ 선택이 나타납니다. ‘해당 없음’, ‘임신 초기 ( ~ 13주)’, ‘임신 중기 (14 ~ 27주)’, ‘임신 후기 (28주 ~ )’, ‘수유 중’ 가운데 하나를 고르세요.
• 만 나이: 1 ~ 120세를 정수로 넣습니다.
• 몸무게 (선택): 5 ~ 300kg. 만 19세 이상이면 결과에 ’내 체중 기준’이 더해집니다. ’권장섭취량’은 바뀌지 않습니다.
• ‘근력·지구력 운동을 규칙적으로 한다’: 만 19세 이상이고 몸무게를 넣었을 때 ‘운동하는 경우’ 범위가 더해집니다.

‘권장섭취량’ 아래에는 “기준: 2025 한국인 영양소 섭취기준 (남자 30 ~ 49세)“처럼 어느 연령 구간의 값을 썼는지 적힙니다.

2025 한국인 영양소 섭취기준의 단백질 값

보건복지부가 한국영양학회와 함께 3년에 걸쳐 마련해 2025년 12월 31일에 내놓은 기준입니다. 국민영양관리법에 따라 5년마다 고치며, 2015년에 처음 만든 뒤 2020년에 이어 두 번째 개정입니다. 단백질에는 두 가지 값이 있고, 화면에도 같은 이름으로 나옵니다.

• 평균필요량: 인구의 절반이 필요량을 채우는 양입니다. 2020년 기준은 성인 값을 체중 1kg당 0.73g으로 잡았습니다.
• 권장섭취량: 인구의 97 ~ 98%가 필요량을 채우도록 여유를 둔 양입니다. 평균필요량에 1.25를 곱해(변이계수 12.5%) 구하며, 2020년 기준에서 성인은 체중 1kg당 약 0.91g이었습니다. 2025년 개정에서도 성인의 하루 g 값은 2020년과 같습니다.

기준은 이 값을 연령·성별 구간마다 하루 g 값 하나로 제시합니다. 계산기는 아래 표에서 나이와 성별에 맞는 줄을 찾아 보여 줍니다.

임신·수유 부가량

임신하지 않은 같은 나이 여성의 값에 아래 양을 더합니다.

32세 여자의 권장섭취량은 50g, 평균필요량은 40g입니다. ’임신 후기 (28주 ~ )’를 고르면 80g과 65g으로, ’수유 중’을 고르면 75g과 60g으로 바뀝니다. ’임신 초기 ( ~ 13주)’는 골라도 숫자가 그대로입니다.

에너지적정비율

2025 기준은 단백질에서 얻는 열량을 하루 총열량의 10 ~ 20%로 제시합니다. 2020년 기준의 7 ~ 20%에서 하한을 올린 것으로, 보건복지부는 탄수화물·단백질 섭취와 사망률의 관계를 다룬 연구 결과를 반영했다고 밝혔습니다. 단백질 1g은 4kcal이므로 하루 2,000kcal를 먹는다면 50 ~ 100g에 해당합니다. 이 계산기는 열량을 입력받지 않으므로 이 비율은 따로 계산하지 않습니다.

결과 읽는 법

남자, 35세, 70kg에 운동을 체크하면 네 가지 숫자가 나옵니다.

• 권장섭취량 65g/일: 30 ~ 49세 남자의 기준값입니다. 몸무게를 지우거나 바꿔도 같습니다.
• 평균필요량 50g: 같은 구간의 평균필요량입니다.
• 내 체중 기준 64g: 70kg × 0.9125g(0.73g × 1.25) = 63.9g을 반올림한 값입니다. 임신·수유를 골랐다면 여기에 권장섭취량 부가량을 더합니다.
• 운동하는 경우 84 ~ 140g: 70kg × 1.2g과 70kg × 2.0g입니다. 한국인 영양소 섭취기준에 있는 값이 아니라 미국스포츠의학회 등 세 단체가 2016년에 낸 공동 권고의 범위입니다.

결과 아래 ’알아 두기’에는 각 숫자를 어떻게 구했는지가 한 줄씩 적힙니다.

이 계산기가 다루지 않는 것

• 만 1세 미만은 입력할 수 없습니다.
• 표의 값은 연령·성별 구간의 기준값이라, 몸무게가 그 구간의 평균과 많이 다르면 ’내 체중 기준’과 차이가 큽니다. 계산기는 두 값을 나란히 보여 줄 뿐 어느 쪽을 따르라고 정해 주지 않습니다.
• 콩팥(신장)이나 간 질환처럼 단백질을 제한해야 할 수 있는 경우는 반영하지 않습니다. 화면의 ’알아 두기’에도 의료진과 상의하라는 안내가 나옵니다.