사용 방법
DRI는 단백질을 체중 1kg당 값으로 정하므로, 이 계산기에서는 ’몸무게 (선택)’을 넣느냐에 따라 결과를 구하는 방식이 달라집니다.
- 성별: ’여자’를 고르면 ‘임신·수유’ 선택이 나타납니다. ‘해당 없음’, ‘임신 전반기 ( ~ 20주)’, ‘임신 후반기 (20주 ~ )’, ‘수유 중’ 가운데 하나를 고르세요.
- 만 나이: 1 ~ 120세를 정수로 넣습니다.
- 몸무게 (선택): 5 ~ 300kg. 넣으면 ’권장섭취량’을 내 체중 × 연령별 g/kg으로 계산하고 ’평균필요량’도 함께 보여 줍니다. 비워 두면 DRI 표의 기준 체중 값이 나오고 평균필요량은 나오지 않습니다.
- ‘근력·지구력 운동을 규칙적으로 한다’: 만 19세 이상이고 몸무게를 넣었을 때 ‘운동하는 경우’ 범위가 더해집니다.
결과 아래 ’알아 두기’의 첫 줄을 보면 어느 방식으로 구했는지 알 수 있습니다. 몸무게를 넣었으면 “권장섭취량 = 내 체중 × 0.8g”처럼 곱한 값이, 넣지 않았으면 기준 체중일 때의 값이라는 안내가 적힙니다.
미국·캐나다 식이섭취기준(DRI)의 단백질 값
미국 국립아카데미(구 Institute of Medicine)가 미국과 캐나다를 위해 정한 기준입니다. 화면의 ’권장섭취량’은 DRI의 RDA(Recommended Dietary Allowance), ’평균필요량’은 EAR(Estimated Average Requirement)입니다. 건강한 사람이 북미의 일반적인 혼합식을 먹는 경우를 전제로 한 값입니다.
단백질은 체중 1kg당 값으로 정하고, 표에 실린 하루 g 값은 여기에 연령·성별 기준 체중을 곱한 것입니다.
| 연령 | 평균필요량 (g/kg) | 권장섭취량 (g/kg) | 기준 체중일 때 권장섭취량 (g/일) |
|---|---|---|---|
| 1 ~ 3세 | 0.87 | 1.05 | 13 |
| 4 ~ 8세 | 0.76 | 0.95 | 19 |
| 9 ~ 13세 | 0.76 | 0.95 | 34 |
| 14 ~ 18세 | 남 0.73 / 여 0.71 | 0.85 | 남 52 / 여 46 |
| 19세 이상 | 0.66 | 0.80 | 남 56 / 여 46 |
19세 이상은 나이가 더 들어도 값이 같습니다. 70세가 넘어도 체중 1kg당 0.8g입니다.
임신 후반기와 수유
| 단계 | 평균필요량 (g/kg) | 권장섭취량 (g/kg) | 기준 체중일 때 권장섭취량 (g/일) |
|---|---|---|---|
| 임신 전반기 | 임신하지 않은 여성과 같음 | 임신하지 않은 여성과 같음 | 임신하지 않은 여성과 같음 |
| 임신 후반기 | 0.88 | 1.1 | 71 |
| 수유 중 | 1.05 | 1.3 | 71 |
이 값은 나이와 관계없이 같아서 14 ~ 18세에도 그대로 씁니다. 30세 여자가 65kg을 넣으면 ’해당 없음’과 ’임신 전반기 ( ~ 20주)’는 권장섭취량 52g, ’임신 후반기 (20주 ~ )’는 72g, ’수유 중’은 85g입니다. 계산기는 입력한 몸무게를 그대로 곱합니다. 몸무게를 비우면 후반기와 수유 중 모두 71g이 나옵니다. DRI 표에 체중 1kg당 값과 하루 g 값이 따로 실려 있어 두 결과가 다를 수 있고, ’알아 두기’에도 이 안내가 나옵니다.
열량에서 차지하는 비율(AMDR)
DRI는 g 값과 별도로 단백질에서 얻는 열량의 범위(AMDR)를 제시합니다. 19세 이상은 하루 총열량의 10 ~ 35%, 4 ~ 18세는 10 ~ 30%, 1 ~ 3세는 5 ~ 20%이고, 임신·수유 중에도 같은 범위를 씁니다. 단백질 1g을 4kcal로 보면 하루 2,000kcal를 먹는 성인은 50 ~ 175g입니다. 이 계산기는 열량을 입력받지 않으므로 AMDR은 계산하지 않습니다.
결과 읽는 법
같은 30세 남자라도 입력에 따라 결과가 이렇게 달라집니다.
| 입력 | 권장섭취량 | 평균필요량 | 운동하는 경우 |
|---|---|---|---|
| 몸무게 없음 | 56g | 표시 안 함 | 표시 안 함 |
| 70kg | 56g | 46g | 표시 안 함 |
| 85kg | 68g | 56g | 표시 안 함 |
| 70kg, 운동 체크 | 56g | 46g | 84 ~ 140g |
70kg × 0.8g = 56g, 70kg × 0.66g = 46.2g처럼 곱한 뒤 g 단위로 반올림합니다. ’운동하는 경우’는 70kg × 1.2g과 70kg × 2.0g으로, DRI가 아니라 미국스포츠의학회 등 세 단체가 2016년에 낸 공동 권고의 범위입니다. 임신·수유를 고르면 표시하지 않습니다.
19세 미만은 그 나이의 g/kg을 씁니다. 16세 남자가 60kg이면 60kg × 0.85g = 51g이고, 운동에 체크해도 ’운동하는 경우’는 나오지 않습니다.
이 계산기가 다루지 않는 것
- DRI에는 만 1세 미만 영아의 값도 있지만 이 계산기는 만 1세부터 입력할 수 있습니다.
- 몸무게를 비웠을 때는 평균필요량을 보여 주지 않습니다. 기준 체중 값으로 실린 것이 권장섭취량뿐이기 때문입니다.
- 콩팥(신장)이나 간 질환처럼 단백질을 제한해야 할 수 있는 경우는 반영하지 않습니다. 화면의 ’알아 두기’에도 의료진과 상의하라는 안내가 나옵니다.