사용 방법
성별과 만 나이를 입력하면 하루 단백질 권장량이 나옵니다. 몸무게를 넣으면 체중을 반영해 계산하고, 규칙적으로 운동한다고 체크하면 운동하는 사람에게 권장되는 범위도 보여 줍니다. 여성은 임신 전반기·후반기 또는 수유 중을 고르면 필요한 양을 더해 줍니다.
미국 기준: 미국·캐나다 식이섭취기준(DRI)
미국 국립아카데미(구 Institute of Medicine)가 미국과 캐나다를 위해 정한 식이섭취기준(DRI) 입니다. 단백질 권장량(RDA)은 체중 1kg당 값으로 정하고, 표에 나오는 하루 g 값은 여기에 기준 체중을 곱한 것입니다. 그래서 이 계산기는 몸무게를 넣으면 내 체중 × g/kg으로, 넣지 않으면 기준 체중일 때의 값으로 보여 줍니다.
| 연령 | 평균필요량 (g/kg) | 권장량 (g/kg) | 기준 체중일 때 (g/일) |
|---|---|---|---|
| 1 ~ 3세 | 0.87 | 1.05 | 13 |
| 4 ~ 8세 | 0.76 | 0.95 | 19 |
| 9 ~ 13세 | 0.76 | 0.95 | 34 |
| 14 ~ 18세 | 남 0.73 / 여 0.71 | 0.85 | 남 52 / 여 46 |
| 19세 이상 | 0.66 | 0.80 | 남 56 / 여 46 |
노인도 성인과 같은 값을 씁니다. 임신은 후반기에만 체중 1kg당 1.1g(기준 체중으로 71g)으로 올리고, 전반기에는 임신하지 않은 여성과 같습니다. 수유 중에는 체중 1kg당 1.3g(71g)입니다.
권장량과 섭취 범위
권장량은 거의 모든 사람의 필요량을 채우는 최소한의 양입니다. DRI는 이와 별도로 성인이 단백질에서 얻는 열량을 하루 총열량의 10 ~ 35%(AMDR)로 제시합니다. 하루 2,000kcal라면 단백질 50 ~ 175g입니다.
운동하는 경우
규칙적으로 운동한다면 체중 1kg당 하루 1.2 ~ 2.0g의 단백질이 권장됩니다. 이 범위는 영양소 섭취기준이 아니라 미국스포츠의학회 등의 2016년 공동 권고입니다.