사용 방법
성별과 만 나이를 입력하면 하루 단백질 권장량이 나옵니다. 몸무게를 넣으면 체중을 반영해 계산하고, 규칙적으로 운동한다고 체크하면 운동하는 사람에게 권장되는 범위도 보여 줍니다. 여성은 임신 초기·중기·후기 또는 수유 중을 고르면 필요한 양을 더해 줍니다.
독일 기준: DGE 참고값(D-A-CH)
독일영양학회(DGE)가 오스트리아·스위스 학회와 함께 정한 영양소 섭취 참고값(D-A-CH) 입니다. 단백질은 2017년에 개정되었고, 체중 1kg당 값으로 제시합니다. 평균필요량은 따로 내지 않아 이 기준에서는 권장량만 보여 줍니다.
| 연령 | 권장량 (g/kg) | 기준 체중일 때 남 / 여 (g/일) |
|---|---|---|
| 1 ~ 3세 | 1.0 | 14 / 14 |
| 4 ~ 12세 | 0.9 | 18 ~ 38 |
| 13 ~ 14세 | 0.9 | 50 / 49 |
| 15 ~ 18세 | 남 0.9 / 여 0.8 | 62 / 48 |
| 19 ~ 64세 | 0.8 | 57 ~ 55 / 48 ~ 47 |
| 65세 이상 | 1.0 (추정값) | 67 / 57 |
몸무게를 넣으면 내 체중 × g/kg, 넣지 않으면 기준 체중일 때의 값입니다.
임신 1분기에는 더하지 않고, 2분기에는 체중 1kg당 0.9g, 3분기에는 1.0g, 수유 중에는 1.2g으로 올립니다. 몸무게를 넣지 않으면 기준 체중 값에 각각 7g, 21g, 23g을 더해 보여 줍니다.
운동하는 경우
규칙적으로 운동한다면 체중 1kg당 하루 1.2 ~ 2.0g의 단백질이 권장됩니다. 이 범위는 영양소 섭취기준이 아니라 미국스포츠의학회 등의 2016년 공동 권고입니다.