사용 방법
성별과 만 나이를 입력하면 하루 단백질 권장량이 나옵니다. 몸무게를 넣으면 체중을 반영해 계산하고, 규칙적으로 운동한다고 체크하면 운동하는 사람에게 권장되는 범위도 보여 줍니다. 여성은 임신 1·2·3분기 또는 수유 중(출산 6개월을 기준으로 나뉨)을 고르면 필요한 양을 더해 줍니다.
EU 기준: EFSA 식이 참고값(2012)
유럽식품안전청(EFSA)이 2012년에 정한 단백질 식이 참고값입니다. 성인의 평균필요량은 체중 1kg당 0.66g이고, 필요량 분포의 97.5 백분위수를 적용한 권장량(PRI)은 체중 1kg당 0.83g입니다. 이 값은 나이와 관계없이 모든 성인에게 같고, 질 좋은 단백질과 섞인 식사 모두에 적용됩니다.
| 연령 | 권장량 (g/kg) | 기준 체중일 때 남 / 여 (g/일) |
|---|---|---|
| 1세 | 1.14 | 12 / 11 |
| 5세 | 0.85 | 16 / 16 |
| 10세 | 0.91 | 31 / 31 |
| 15세 | 남 0.88 / 여 0.85 | 52 / 46 |
| 18 ~ 59세 | 0.83 | 62 / 52 |
| 60세 이상 | 0.83 | 61 / 55 |
어린이는 한 살 단위로 값이 있어 계산기는 나이에 맞는 값을 씁니다. 몸무게를 넣으면 내 체중 × g/kg, 넣지 않으면 유럽인 기준 체중일 때의 값입니다.
임신 중에는 1·2·3분기에 각각 1g, 9g, 28g을, 수유 중에는 출산 후 6개월까지 19g, 그 이후 13g을 더합니다. 이 부가량은 권장량에만 정해져 있어 임신·수유 중에는 평균필요량을 표시하지 않습니다.
운동하는 경우
규칙적으로 운동한다면 체중 1kg당 하루 1.2 ~ 2.0g의 단백질이 권장됩니다. 이 범위는 영양소 섭취기준이 아니라 미국스포츠의학회 등의 2016년 공동 권고입니다.