Cómo se usa
Introduce tu sexo y tu edad y verás tu ingesta diaria de proteína recomendada. Añade tu peso para que el cálculo se ajuste a tu peso corporal, y marca la casilla de ejercicio regular para ver también el rango recomendado para quienes entrenan. Las mujeres pueden elegir el primer, segundo o tercer trimestre del embarazo, o la lactancia, para sumar la cantidad adicional necesaria.
Estándar de Corea: Ingestas Dietéticas de Referencia para coreanos 2025
Estos son los valores de proteína por edad y sexo de las Ingestas Dietéticas de Referencia para coreanos 2025, publicadas por el Ministerio de Salud y Bienestar de Corea el 31 de diciembre de 2025. El requerimiento medio (AR) cubre las necesidades de la mitad de la población; la ingesta recomendada añade un margen para que entre el 97 % y el 98 % de las personas cubran sus necesidades. En los adultos, el requerimiento medio es de 0,73 g por kg de peso corporal, y al aplicar un coeficiente de variación del 12,5 % se obtiene una ingesta recomendada de unos 0,91 g por kg. Los valores de los adultos no han cambiado desde 2020, y el aporte adicional del segundo trimestre se redujo ligeramente.
| Edad | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 19-29 | 65 g | 55 g |
| 30-49 | 65 g | 50 g |
| 50-64 | 60 g | 50 g |
| 65 o más | 60 g | 50 g |
No se añade nada en el primer trimestre (hasta la semana 13); se añaden 10 g en el segundo (semanas 14-27), 30 g en el tercero (a partir de la semana 28) y 25 g durante la lactancia. Si introduces tu peso, también se muestra un valor «para tu peso» calculado a 0,91 g por kg.
En términos de energía
El estándar de 2025 recomienda obtener entre el 10 % y el 20 % de la energía diaria total a partir de la proteína (antes, entre el 7 % y el 20 % en 2020). Un gramo de proteína aporta 4 kcal, así que con 2.000 kcal al día eso equivale a entre 50 y 100 g.
Si haces ejercicio
Si entrenas de forma regular, se recomienda 1,2-2,0 g de proteína por kg de peso corporal al día. Este rango no forma parte de ningún estándar de ingesta dietética de referencia: proviene de la postura conjunta de 2016 del Colegio Americano de Medicina del Deporte y otras entidades.