Drei Berechnungen
Wähle oben im Tab, was du berechnen willst. Strecke, Zeit und Pace hängen zusammen: Kennst du zwei davon, liefert der Rechner den dritten Wert.
- Pace berechnen – Gib Strecke und Zeit ein und du siehst deine Pace pro km und pro Meile sowie dein Tempo (km/h, mph). Praktisch, um einen Wettkampf oder Trainingslauf auszuwerten.
- Zielzeit berechnen – Gib Strecke und Zielpace ein und du bekommst deine Zielzeit. So prüfst du, wann du mit einer bestimmten Pace ins Ziel kommst.
- Strecke berechnen – Gib Laufzeit und Pace ein und du bekommst die Strecke. Nützlich, wenn du ohne GPS nur die Zeit gestoppt hast.
Wähle die Strecke mit den Buttons 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon oder gib sie selbst ein. Als Einheit wählst du Kilometer oder Meilen; das Pace-Feld richtet sich nach dieser Einheit.
Pace und Geschwindigkeit
Die Pace beantwortet „Wie viele Minuten pro Kilometer?“, die Geschwindigkeit „Wie viele Kilometer pro Stunde?“. Es ist dieselbe Information, nur umgekehrt geschrieben – mit dem einen Wert kannst du den anderen berechnen.
- Pace 5:00/km = 12 km/h (7,46 mph)
- Pace 6:00/km = 10 km/h
Unter Läufern spricht man meist von Pace, Laufbänder zeigen meist die Geschwindigkeit. Merk dir einfach: Je kleiner die Pace, desto schneller; je größer die Geschwindigkeit, desto schneller.
Die Formeln
- Pace = Zeit ÷ Strecke
- Zeit = Strecke × Pace
- Strecke = Zeit ÷ Pace
- Geschwindigkeit (km/h) = Strecke (km) ÷ Zeit (Stunden)
- Pace pro Meile = Pace pro km × 1,609344
Beispiel: 10 km in 50:00 ergeben eine Pace von 5:00/km, pro Meile 8:03. Einen Marathon (42,195 km) mit 5:00/km läufst du in 42,195 × 5 min = 210,975 min, also 3:30:59. Die Ergebnisse werden auf ganze Sekunden gerundet.
Mit Zwischenzeiten die Wettkampfpace planen
Unter dem Ergebnis zeigt die Tabelle der Zwischenzeiten deine Gesamtzeit nach jedem Kilometer (oder jeder Meile). Die Halbmarathonmarke (21,0975 km) und das Ziel sind extra markiert. Leg eine Zielzeit fest und vergleiche sie im Rennen mit deiner Uhr.
Willst du einen Marathon unter 4 Stunden laufen, nimm den Tab „Pace berechnen“ statt „Zielzeit berechnen“ und gib 42,195 km und 4:00:00 ein. Du brauchst etwa 5:41/km (9:09 pro Meile). Die Tabelle zeigt 56:53 bei 10 km, 2:00:00 bei der Halbmarathonmarke und 2:50:38 bei 30 km. Sie geht von einer gleichmäßigen Pace vom Start bis ins Ziel aus – plane also ein paar Dutzend Sekunden Puffer für Anstiege, Verpflegungsstellen und nachlassende Kräfte gegen Ende ein.
Zeitprognose und ihre Grenzen
Unter dem Ergebnis siehst du außerdem prognostizierte Zeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon auf Basis deines aktuellen Ergebnisses. Dafür nutzt der Rechner die Formel, die Pete Riegel 1981 in American Scientist veröffentlicht hat:
T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06
T1 ist die bekannte Zeit, D1 die zugehörige Strecke und D2 die Strecke, für die du eine Prognose willst. Der Exponent 1,06 bedeutet: Bei doppelter Strecke brauchst du etwas mehr als die doppelte Zeit (etwa das 2,085-Fache). Aus 45:00 auf 10 km ergibt sich zum Beispiel etwa 1:39:17 im Halbmarathon und etwa 3:27:01 im Marathon.
Das sind nur Schätzungen.
- Riegel betrachtete Ausdauerleistungen von etwa 3,5 bis 230 Minuten. Aus 60:00 auf 10 km ergibt sich für den Marathon etwa 4:36:01 – das liegt über 230 Minuten, daher markiert die Tabelle den Wert als außerhalb des Bereichs.
- Der Exponent 1,06 stammt aus Weltrekorden. Eine Studie mit Daten einzelner Läuferinnen und Läufer (Blythe & Király, 2016) fand einen höheren Median der individuellen Exponenten von 1,12. Hast du nur Zeiten über kurze Strecken oder wenig Training auf langen Distanzen, ist deine echte Marathonzeit oft langsamer als die Prognose.
- Höhenprofil, Temperatur und Tagesform werden nicht berücksichtigt.
Eingabeformat und Streckenstandards
Gib Zeiten als h:mm:ss (1:05:30) oder mm:ss (75:00) und die Pace als min:s (5:30) ein. Minuten und Sekunden nach einem Doppelpunkt müssen zwischen 0 und 59 liegen; eine einzelne Zahl wird nicht akzeptiert. Die Grenzen sind 400 km, 99:59:59 für die Zeit und 59:59 für die eingegebene Pace.
Die Wettkampfbuttons verwenden 21,0975 km für den Halbmarathon und 42,195 km für den Marathon. Eine Meile entspricht genau 1,609344 km.