Tres cálculos
Elige arriba, en las pestañas, qué quieres calcular. Distancia, tiempo y ritmo van unidos: si conoces dos, la calculadora te da el tercero.
- Ritmo — Introduce la distancia y el tiempo para ver tu ritmo por km y por milla, además de tu velocidad (km/h, mph). Útil para repasar una carrera o un entrenamiento.
- Tiempo final — Introduce la distancia y un ritmo objetivo para obtener tu tiempo final. Sirve para comprobar en cuánto acabarías manteniendo ese ritmo.
- Distancia — Introduce cuánto tiempo has corrido y a qué ritmo para obtener la distancia. Práctico si has cronometrado una salida sin GPS.
Pon la distancia con los botones 5K, 10K, Media y Maratón o escríbela tú, y elige kilómetros o millas. El campo de ritmo sigue la unidad que elijas.
Ritmo y velocidad
El ritmo responde a «¿cuántos minutos por kilómetro?» y la velocidad a «¿cuántos kilómetros por hora?». Son dos formas de expresar la misma información, así que puedes calcular uno a partir del otro.
- Ritmo de 5:00/km = 12 km/h (7,46 mph)
- Ritmo de 6:00/km = 10 km/h
Entre corredores se habla sobre todo de ritmo, mientras que las cintas de correr suelen mostrar la velocidad. Basta con recordar que cuanto menor es el ritmo, más rápido vas, y cuanto mayor es la velocidad, también.
Las fórmulas
- Ritmo = tiempo ÷ distancia
- Tiempo = distancia × ritmo
- Distancia = tiempo ÷ ritmo
- Velocidad (km/h) = distancia (km) ÷ tiempo (horas)
- Ritmo por milla = ritmo por km × 1,609344
Por ejemplo, 10 km en 50:00 son un ritmo de 5:00/km, u 8:03 por milla. Un maratón (42,195 km) a 5:00/km requiere 42,195 × 5 min = 210,975 min, es decir, 3:30:59. Los resultados se redondean al segundo.
Planifica tu ritmo con la tabla de parciales
Debajo del resultado, la tabla de parciales muestra el tiempo acumulado en cada kilómetro (o milla) y marca aparte el punto de media maratón (21,0975 km) y la meta. Fija un tiempo objetivo y úsala para comparar con tu reloj durante la carrera.
Si quieres bajar de 4 horas en maratón, usa la pestaña Ritmo en lugar de Tiempo final: introduce 42,195 km y 4:00:00. Necesitas unos 5:41/km (9:09 por milla), y la tabla muestra 56:53 en el km 10, 2:00:00 en la media maratón y 2:50:38 en el km 30. La tabla supone un ritmo constante de principio a fin, así que conviene dejar unas decenas de segundos de margen para cuestas, avituallamientos y el cansancio del final.
Predicción de tiempos y sus límites
El resultado también muestra tiempos previstos para 5K, 10K, media maratón y maratón a partir de tu resultado actual. Se usa la fórmula que Pete Riegel publicó en American Scientist en 1981:
T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06
T1 es el tiempo que conoces, D1 su distancia y D2 la distancia que quieres predecir. El exponente 1,06 significa que al doblar la distancia tardas algo más del doble (unas 2,085 veces). Por ejemplo, con 45:00 en 10K se prevén unos 1:39:17 en media maratón y unos 3:27:01 en maratón.
Son solo estimaciones.
- Riegel estudió esfuerzos de unos 3,5 a 230 minutos. Con 60:00 en 10K, el maratón previsto sale en unos 4:36:01, que supera los 230 minutos, así que la tabla lo marca como fuera del rango.
- El exponente 1,06 procede de récords mundiales. Un estudio con datos de corredores individuales (Blythe & Király, 2016) encontró una mediana más alta de los exponentes individuales: 1,12. Si solo tienes marcas en distancias cortas o has entrenado poco la distancia larga, tu tiempo real en maratón suele ser más lento que el previsto.
- No se tienen en cuenta el desnivel, la temperatura ni cómo te encuentres ese día.
Formato de entrada y distancias de referencia
Introduce el tiempo como h:mm:ss (1:05:30) o mm:ss (75:00), y el ritmo como min:s (5:30). Los minutos y segundos después de dos puntos deben estar entre 0 y 59; no se acepta un número solo. Los límites son 400 km, 99:59:59 para el tiempo y 59:59 para el ritmo introducido.
Los botones usan 21,0975 km para la media maratón y 42,195 km para el maratón. Una milla equivale exactamente a 1,609344 km.