세 가지 계산
위쪽 탭에서 무엇을 구할지 고르세요. 세 값(거리·기록·페이스) 가운데 두 개를 알면 나머지 하나가 나옵니다.
- 페이스 구하기 — 거리와 기록을 넣으면 1km·1마일당 페이스와 속도(km/h, mph)를 보여 줍니다. 대회나 훈련을 마친 뒤 기록을 되짚을 때 씁니다.
- 기록 구하기 — 거리와 목표 페이스를 넣으면 완주 기록을 계산합니다. “이 페이스를 유지하면 몇 시간에 들어오나”를 확인할 때 씁니다.
- 거리 구하기 — 달린 시간과 페이스로 거리를 계산합니다. GPS 없이 시간만 재고 달렸을 때 쓸 수 있습니다.
거리는 5K·10K·하프·풀코스 버튼으로 넣거나 직접 입력하고, 단위는 km와 마일 중에서 고릅니다. 페이스 입력도 고른 단위를 따릅니다.
페이스와 속도의 차이
페이스는 “1km를 몇 분에 달리는가”, 속도는 “한 시간에 몇 km를 달리는가”입니다. 같은 정보를 거꾸로 적은 것이라 한쪽을 알면 다른 쪽을 구할 수 있습니다.
- 페이스 5:00/km = 시속 12km (7.46mph)
- 페이스 6:00/km = 시속 10km
러너끼리는 페이스로 이야기하는 경우가 많고, 트레드밀은 보통 속도로 표시합니다. 페이스는 숫자가 작을수록 빠르고, 속도는 숫자가 클수록 빠르다는 점만 기억하면 됩니다.
계산 공식
- 페이스 = 기록 ÷ 거리
- 기록 = 거리 × 페이스
- 거리 = 기록 ÷ 페이스
- 속도(km/h) = 거리(km) ÷ 기록(시간)
- 마일 페이스 = km 페이스 × 1.609344
예를 들어 10km를 50:00에 달리면 페이스는 5:00/km, 마일로는 8:03/mile입니다. 풀코스(42.195km)를 5:00/km로 달리면 42.195 × 5분 = 210.975분, 즉 3:30:59가 됩니다. 결과는 1초 단위로 반올림해 보여 줍니다.
구간 기록표로 목표 기록 페이스 짜기
결과 아래 구간 기록표는 1km(또는 1마일)마다 누적 시간을 보여 주고, 하프 지점(21.0975km)과 완주 지점을 따로 표시합니다. 목표 기록을 정해 두고 대회 중 시계와 맞춰 보는 데 쓰세요.
풀코스 4시간 이내가 목표라면 기록 구하기가 아니라 페이스 구하기에 42.195km와 4:00:00을 넣으세요. 필요한 페이스는 약 5:41/km(9:09/mile)이고, 구간 기록표에서 10km 지점은 56:53, 하프 지점은 2:00:00, 30km 지점은 2:50:38입니다. 구간 기록표는 처음부터 끝까지 같은 페이스(이븐 페이스)를 가정하므로, 오르막·급수·후반 체력 저하를 생각해 몇십 초 여유를 두는 편이 안전합니다.
기록 예측과 그 한계
결과 아래에는 지금 기록을 바탕으로 5K·10K·하프·풀코스 기록을 예측한 표도 나옵니다. 1981년 Pete Riegel이 American Scientist에 발표한 공식을 씁니다.
T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06
T1은 알고 있는 기록, D1은 그 거리, D2는 예측할 거리입니다. 지수 1.06은 거리가 두 배가 되면 시간이 두 배보다 조금 더(약 2.085배) 걸린다는 뜻입니다. 예를 들어 10km 45:00이면 하프는 약 1:39:17, 풀코스는 약 3:27:01로 예측합니다.
이 값은 어디까지나 추정치입니다.
- Riegel은 약 3.5 ~ 230분 기록의 지구력 범위를 다뤘습니다. 10km 60:00으로 풀코스를 예측하면 약 4:36:01이 나오는데, 230분을 넘으므로 표에 “범위 밖”으로 표시합니다.
- 지수 1.06은 세계 기록에서 나온 값입니다. 개인 러너의 기록을 분석한 연구(Blythe & Király, 2016)에서는 개인별 지수의 중앙값이 1.12로 더 높았습니다. 짧은 거리 기록만 있거나 장거리 훈련이 부족하면 실제 풀코스 기록은 예측보다 느린 경우가 많습니다.
- 코스 고저차, 기온, 컨디션은 반영하지 않습니다.
입력 형식과 거리 기준
기록은 시:분:초(1:05:30) 또는 분:초(75:00), 페이스는 분:초(5:30)로 입력하세요. 콜론 뒤의 분·초는 0 ~ 59이며, 숫자 하나만 입력하면 오류로 표시합니다. 거리는 최대 400km, 기록은 99:59:59, 입력 페이스는 59:59까지 지원합니다.
대회 거리 버튼은 하프 21.0975km와 풀코스 42.195km를 사용합니다. 1마일은 정확히 1.609344km입니다.