3つの計算
上のタブで、何を求めるかを選んでください。距離・タイム・ペースのうち2つが分かれば、残りの1つが出ます。
- ペースを求める — 距離とタイムを入れると、1km・1マイルあたりのペースと速度（km/h、mph）を表示します。レースや練習の振り返りに使えます。
- タイムを求める — 距離と目標ペースを入れると、完走タイムを計算します。「このペースを保てば何時間でゴールできるか」を確かめるときに使います。
- 距離を求める — 走った時間とペースから距離を計算します。GPSなしで時間だけ計って走ったときに便利です。
距離は5K・10K・ハーフ・フルのボタンで入れるか、直接入力します。単位はkmとマイルから選べ、ペースの入力も選んだ単位に合わせて変わります。
ペースと速度の違い
ペースは「1kmを何分で走るか」、速度は「1時間に何km走るか」です。同じ走行を異なる尺度で表したものなので、片方が分かればもう片方も求められます。
- ペース5:00/km = 時速12km（7.46mph）
- ペース6:00/km = 時速10km
ランナー同士ではペースで話すことが多く、トレッドミルは速度で表示するのが一般的です。ペースは数字が小さいほど速く、速度は数字が大きいほど速い、と覚えておけば十分です。
計算式
- ペース = タイム ÷ 距離
- タイム = 距離 × ペース
- 距離 = タイム ÷ ペース
- 速度（km/h）= 距離（km）÷ タイム（時間）
- マイルあたりのペース = kmあたりのペース × 1.609344
たとえば10kmを50:00で走るとペースは5:00/km、マイルでは8:03/マイルです。フルマラソン（42.195km）を5:00/kmで走ると、42.195 × 5分 = 210.975分、つまり3:30:59になります。結果は1秒単位に四捨五入して表示します。
ラップ表で目標タイムのペース配分を考える
結果の下のラップ表は、1km（または1マイル）ごとの通過タイムを示し、ハーフ地点（21.0975km）とゴールを別に表示します。目標タイムを決めて、レース中に時計と照らし合わせるのに使ってください。
フルマラソンのサブ4（4時間切り）が目標なら、「タイムを求める」ではなく「ペースを求める」に42.195kmと4:00:00を入れます。必要なペースは約5:41/km（9:09/マイル）で、ラップ表では10km地点が56:53、ハーフ地点が2:00:00、30km地点が2:50:38です。ラップ表はスタートからゴールまで同じペース（イーブンペース）を前提にしているので、上り坂・給水・後半の失速を考えて数十秒の余裕を持たせると安心です。
予想タイムとその限界
結果の下には、今のタイムをもとに5K・10K・ハーフ・フルの予想タイムも表示します。1981年にピート・リーゲル（Pete Riegel）がAmerican Scientistに発表した公式を使っています。
T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06
T1は分かっているタイム、D1はその距離、D2は予想したい距離です。指数1.06は、距離が2倍になると時間は2倍より少し長く（約2.085倍）かかるという意味です。たとえば10km 45:00なら、ハーフは約1:39:17、フルは約3:27:01と予想します。
これはあくまで推定値です。
- リーゲルは約3.5〜230分の持久的な運動を対象にしていました。10km 60:00からフルを予想すると約4:36:01になりますが、230分を超えるため表では「範囲外」と表示します。
- 指数1.06は世界記録から得られた値です。個々のランナーの記録を分析した研究（Blythe & Király, 2016）では、個人ごとの指数の中央値は1.12と高めでした。短い距離の記録しかない場合や長距離の練習が足りない場合、実際のフルのタイムは予想より遅くなることが多いです。
- コースの高低差、気温、当日の体調は反映しません。
入力形式と距離の基準
タイムは時:分:秒（1:05:30）または分:秒（75:00）、ペースは分:秒（5:30）で入力してください。コロンの後の分・秒は0〜59です。数字だけでコロンがない入力はエラーになります。距離は400km、タイムは99:59:59、入力ペースは59:59まで対応しています。
大会距離ボタンはハーフ21.0975km、フル42.195kmを使います。1マイルは正確に1.609344kmです。