So funktioniert es
Wähle den ersten Tag deiner letzten Periode und gib deine durchschnittliche Zykluslänge ein (die Tage vom ersten Tag einer Periode bis zum Tag vor Beginn der nächsten). Voreingestellt sind 28 Tage, möglich sind 20 bis 45. Du siehst deinen nächsten voraussichtlichen Eisprung, deine fruchtbaren Tage, deine nächste erwartete Periode und welcher Zyklustag heute ist. Darunter folgen die erwarteten Termine der nächsten 3–6 Zyklen als Tabelle und im Kalender. Der Kalender kennzeichnet die erwartete Periode (●), die fruchtbaren Tage (○) und den voraussichtlichen Eisprung (★) mit Farbe und Symbol. Die Dauer der Periode wird nur für den Kalender verwendet.
Unter „Weitere Einstellungen“ kannst du die Länge der Lutealphase ändern oder – wenn dein Zyklus unterschiedlich lang ist – deinen kürzesten und längsten Zyklus eingeben, um den weiteren Zeitraum zu sehen, in dem deine fruchtbaren Tage liegen können. Ist seit dem eingegebenen Datum mehr als ein Zyklus vergangen, rechnet der Rechner ab dem Zyklus, in dem du heute bist. Genauer wird es aber, wenn du den ersten Tag deiner letzten Periode eingibst.
Wie wird gerechnet: Lutealphase und fruchtbare Tage
Der Eisprung teilt den Zyklus in die Follikelphase davor und die Lutealphase danach. Dieser Rechner geht von einer Lutealphase von 14 Tagen aus und rechnet „voraussichtlicher Eisprung = nächste erwartete Periode − 14 Tage“. Beispiel: Hat deine letzte Periode am 1. September begonnen und dauert dein Zyklus 28 Tage, ist die nächste Periode am 29. September fällig und der voraussichtliche Eisprung am 15. September. Auch die Lutealphase ist nicht bei allen gleich lang: In einer Studie von Bull und Kollegen (2019), die mehr als 600.000 Zyklen auswertete, dauerte sie im Mittel 12,4 Tage, bei einem 95-%-Bereich von 7–17 Tagen. In diesem Rechner kannst du sie unter „Weitere Einstellungen“ zwischen 10 und 17 Tagen einstellen. Dieser Eingabebereich definiert keinen medizinischen Normalbereich.
Auf Grundlage von Wilcox und Kollegen (1995) markiert der Rechner den geschätzten Eisprungtag und die 5 Tage davor als sechs geschätzte fruchtbare Tage. Im Beispiel sind dies der 10. bis 15. September. Diese Daten legen die Grenzen einer möglichen Schwangerschaft nicht fest. Laut ACOG kann auch Geschlechtsverkehr am Tag nach dem Eisprung zu einer Schwangerschaft führen.
Grenzen der Kalenderrechnung
Die Kalenderrechnung geht davon aus, dass sich deine bisherigen Zyklen genau so wiederholen. In der Studie von Wilcox und Kollegen (2000), die 221 Frauen über 696 Zyklen begleitete, lagen die fruchtbaren Tage nur bei etwa 30 % der Frauen vollständig im oft genannten Zeitraum vom 10. bis 17. Zyklustag. An jedem Tag vom 6. bis zum 21. Zyklustag lag die Wahrscheinlichkeit, fruchtbar zu sein, bei mindestens 10 %. Die Forschenden folgerten, dass die fruchtbaren Tage selbst bei meist regelmäßigen Zyklen kaum vorhersagbar sein können.
Die FIGO (Internationale Föderation für Gynäkologie und Geburtshilfe) sieht 24–38 Tage als normalen Zyklus an und Zyklen als regelmäßig, wenn der Unterschied zwischen kürzestem und längstem Zyklus höchstens 7 Tage (26–41 Jahre) oder höchstens 9 Tage (18–25 und 42–45 Jahre) beträgt. Der britische NHS nennt als Ursachen unregelmäßiger Zyklen die Pubertät, den Beginn der Wechseljahre, manche hormonellen Verhütungsmittel (Gestagen-Pille, Dreimonatsspritze und Hormonspirale), starke Gewichtsveränderungen, Stress und Angst, zu viel Sport sowie das polyzystische Ovarialsyndrom oder Schilddrüsenerkrankungen. Bei unregelmäßigen Zyklen findet der Eisprung womöglich nicht regelmäßig statt, sodass die Kalenderrechnung noch ungenauer wird.
Deshalb darfst du diesen Rechner nicht zur Verhütung verwenden. Die US-Gesundheitsbehörde CDC gibt für Methoden, bei denen du die fruchtbaren Tage bestimmst und meidest (natürliche Familienplanung), bei üblicher Anwendung Versagerraten von 2–23 % an, je nach Methode.
Genauere Wege, den Eisprung zu erkennen
- Ovulationstests: Ovulationstests aus der Apotheke oder Drogerie weisen im Urin den starken Anstieg eines Hormons (luteinisierendes Hormon, LH) kurz vor dem Eisprung nach.
- Basaltemperatur: Die Temperatur, die du morgens direkt nach dem Aufwachen misst, bevor du aufstehst, steigt mit dem Eisprung leicht an. Der Anstieg ist mit etwa 0,2–0,4 °C (0,4–0,8 °F) klein, deshalb brauchst du ein genaues Thermometer. Ein Temperaturanstieg hilft vor allem, einen bereits erfolgten Eisprung rückblickend zu erkennen; er bestimmt nicht dessen genauen Tag und garantiert keine künftigen Termine.
- Zervixschleim: Kurz vor dem Eisprung ist am meisten Schleim vorhanden, und er wird klar und spinnbar wie rohes Eiweiß.
- Ärztliche Untersuchungen: In der Praxis lässt sich der Zeitpunkt des Eisprungs per Ultraschall oder Bluttest genauer bestimmen.
Auch die Studie von Bull und Kollegen (2019) kam zu dem Schluss, dass es zum Erkennen der fruchtbaren Tage wichtig ist, Körperzeichen wie die Basaltemperatur zu beobachten – nicht nur die Zykluslänge.
Wann du ärztlichen Rat suchen solltest
Wenn du schwanger werden möchtest, verlass dich nicht allein auf die Kalenderrechnung, sondern sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Das Office on Women’s Health des US-Gesundheitsministeriums rät zu einem Arztbesuch, wenn es trotz Geschlechtsverkehr ohne Verhütung nicht geklappt hat: unter 35 Jahren nach einem Jahr, ab 35 Jahren nach sechs Monaten. Rat einzuholen lohnt sich auch, wenn deine Zyklen kürzer als 24 oder länger als 38 Tage sind oder ihre Länge stark schwankt.